很多人跑步的目的是为了减肥，毕竟只有健康的身体才能够让我们有一个高质量的生活，当我们每胖一斤，我们跑步的时候就可以感觉到一份吃力，这一点常年跑步的人一定深有感触，毕竟我们可能会因为生活中或者工作中的事情而中断跑步，再次拾起来的时候那种感觉是最强烈的。所以真的是一胖毁所有，不过很多人都希望跑步能够立竿见影，试图通过几次跑步就能达到应有的结果，很显然这是不可能的，不过有时候跑步会让我们产生一种错觉，误以为跑步让我们瘦身明显。

  跑步出汗是最正常的生理现象，只不过有些人出汗量大，有些人出汗量比较小而已，偏胖一点的人往往出汗比较多，所以我们给大家推荐了很多止汗的办法，比如止汗带、运动眼镜、帽子等等，更有甚者还会在胳膊上绑一个擦汗的毛巾，那是因我们知道汗水流到眼睛里面是非常难受的。如果你在跑前称了体重，在跑后再称一次的话，我们仍旧是能够感受到明显的变化，而如果我们跑一次马拉松的线斤还是比较轻松，这还是在我们不断补水的前提下。

  所以很多人以为跑马拉松的效果对于减肥非常的明显，结果发现几天以后我们的体重又恢复了，从惊喜到失望，相信很多初跑者都有这样的经历，其实每次跑步我们减下去的脂肪是非常有限的，反倒会消耗大量的蛋白质等营养物质，蛋白质是皮肤再生的主要成分，因此有些人让我们感觉总是越跑越老，而要想真正的瘦下去，必须是长时间坚持跑步的同时，在饮食上进行不控制，咱们不可以前脚跑步，后脚就是啤酒烤肉和炸鸡，这样必然没有效果的。

  当然，理论上是我们跑得越久减脂越多，瘦得越快，但人不是机器，总要有一个休息的时间，而且跑得越久膝盖也受不了，更有些荒度时间，所以一般情况下跑10公里左右已经很足够，跑完以后的那种满足感和马拉松跑完以后的感觉也差不了多少，这一点我们跑者一定要理智一些。必须要格外注意的是，由于跑步以后脱水明显，所以为维持体内的平衡，跑完了多喝一些电解质的水是有好处的，绝对不能不管不顾，这都是对自己相当的不负责任。